The Pump
Guias, ciência do treino e histórias da comunidade.
Roupa de treino para o calor: como não superaquecer (e proteger a pele)
Treinar no calor pede tecido certo, cor certa e proteção UV. Veja o que vestir para render sem passar mal — e o que evitar.
Camiseta dry fit masculina: como escolher para treinar sem suar a camisa
Dry fit não é tudo igual. Entenda gramatura, modelagem, proteção UV e quando o algodão ainda faz sentido — com o que olhar antes de comprar.
Conjunto fitness feminino: como escolher sem errar (e sem transparência)
O guia direto para escolher conjunto fitness feminino: tecido, compressão, teste de transparência, caimento e tamanho. Sem enrolação.
Proteção UV50 no treino: por que importa
O que significa o fator UV50 na roupa e quando ele faz diferença no treino ao ar livre.
Plano de força para iniciantes: 4 semanas
Um programa simples de força full-body para quem está começando na musculação.
Dry Fit vs. Algodão: qual usar em cada treino
Entenda a diferença entre os tecidos e quando cada um rende mais.
Rotina de mobilidade de 10 minutos para o dia a dia
Movimentos rápidos para soltar quadril, ombros e coluna antes de treinar.
Como lavar e conservar suas roupas de treino
Prolongue a vida das suas roupas de treino com estes cuidados simples de lavagem.
O que comer antes e depois do treino
Ideias práticas de refeições para energia no treino e recuperação depois.